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Prohands手指锻炼计划

Prohands手指锻炼计划

手指训练器所提供的练习不是针对某种特定的乐器,它的设计初衷是加强和保持双手力度,而不是基于乐器。一切练习都要一开始都要从低张力、慢节奏开始。在每个位置保持3-5秒,然后放松,重复5-10次。慢慢增加到3组10次的练习(共30次)。能做到后,再增加到更强的阻力,从5-10次开始,循序渐进。当您有疼痛感或疲劳感,应立即停止。像其他的锻炼一样,过多或不正确使用器械会导致肌肉疼痛或受伤。所以进度要缓,增加次数和阻力时需非常谨慎。

平拳练习

练习目的:着重锻炼手掌部分控制、弯曲大小关节的肌肉。这些肌肉帮助你更牢固的把握乐器,增强稳定性,也增强手指操作动力。增强手掌力量会让你在演奏吉他、管乐器和铜管乐器时更专注于指法。

 

练习方法:拇指尖放在操作杆的中间,每个手指的近掌关节处放在依次排开的按钮上。不要弯曲手指关节,只用掌关节按下按钮。

 

触发抓力练习

练习目的:加强基本握力,尤其锻炼食指触发操作。最适合吉他和贝司手,这是另一种锻炼包括手、手腕及前臂整体力量的训练方式。

 

练习方法:纵向轻轻拿好手指训练器,有按钮的一边朝向手指,夹点放在拇指和食指之间。中指、无名指和小指抓住训练器,留出食指,向扣动扳机一样按下剩下的按钮。

 

手指练习

练习目的:单独训练每个手指或手指配合以提高协调性、灵活性和力量。这是肌肉和手指动作的理想练习,在弹奏钢琴、弦乐器、管乐器和铜管乐器时,手指会更灵活的游走。无论你演奏何种乐器,这都是加强每只手指力度的最有效练习。

 

练习方法:Prohands握在手中,手位与夹点练习基本相同。手掌放在操作杆上,每个指尖依次放在按钮上,夹点在拇指和食指之间。保持手指轻微弯曲,用不同的组合方式下压1-4度向手指训练器用力,就像演奏一个乐器。

 

拇指压力练习

练习目的:锻炼拇指和食指侧部的力量,加强侧面支持力,使拇指和食指有更好的稳定性和协调性。特别对于贝司手,鼓手,步操乐团音乐家或其他需要强控力的人,是很有必要的练习。

 

练习方法:弯曲的食指放在操作杆夹点内侧的地方。随着拇指尖稍微弯曲,按下第一个按钮。注:为增加阻力,拇指尖可在同一时间弯曲按住前两个按钮。

 

控制力练习

练习目的:在全握物体时,增加稳定和力量。牢固的抓力需要加强手指,拇指,手腕和前臂的力量。每个音乐人都会需要这个简单的演习来加强手和前臂。

 

练习方法:手指中间放在按钮上,手指尖弯曲下来抓住练习器顶部。整个手掌放在操作杆上,夹点放在拇指和食指之间,像握拳一样像指力训练器中心用力。

 

手腕弯曲练习

练习目的:单独锻炼弯曲手腕的前臂肌肉,以更好的把握乐器,提高承重力。加强手腕和前臂肌肉。尤其可以增强鼓手手腕的力量和耐力。

 

练习方法:把手掌操作杆撤下,把部件倒放在桌子上,把需要前臂、手腕练习的手放好。把操作杆放在手掌上,只弯曲腕关节,下压操作杆。

 

抓力练习

练习目的:训练拇指和小指根部的小块肌肉,增加力量,加强抓力。对于贝司、小号演奏者或其他需要站着演出的音乐家,确保乐器稳固是很重要的。这是很棒的练习。

 

练习方法:小指根部放在操纵杆上,夹点在无名指和小指之间,拇指按下最靠近手指的按钮,试着越过手掌。

 

夹点练习

练习目的:加强使指尖弯曲的肌肉。当你站着、走着演奏或步操乐队演奏时,你需要手张开,只用手指支撑或抓住乐器时,这个练习就特别有帮助。这个练习还加强在前臂、手腕肌肉和手的肌肉,增强灵活性和耐力,对于键盘手和鼓手是完美的练习!

 

练习方法:把指尖放在各按钮上,夹点放在拇指和食指之间。指尖保持微曲,手指弯曲向手指训练器用力。

 

指尖压力练习

练习目的:单独锻炼手指动作,使您的手指有更加灵巧,更加协调。在弹奏吉他和其他弦乐器时,指尖的动作质量直接影响音乐人的速度和协调度,当然也会提高演奏其他乐器的灵活性。

 

练习方法:拇指尖按住操作杆中央,其他手指分别按在对应的键上。保持所有指尖弯曲,同时向中心弯曲拇指和其他手指。

 

 

复合训练

练习目的:帮助锻炼整体前臂和上臂肌肉,使肘部更有力量和耐力。对于长时间演奏的音乐家是很好的练习,尤其是音乐会表演者和步操乐队成员。

 

练习方法:拆下操作杆,把Gripmaster倒放在桌子上。保持手腕平直,前臂离开桌面。用手掌向下压训练器。注意:手指在此练习中不需活动。

 

综合压力练习

练习目的:帮助你控制需要你的指尖抓握或控制的乐器。

 

练习方法:拇指放置在操作杆中央,食指和中指指尖放在两个中心的按钮上。保持指尖弯曲,同时弯曲的拇指和手指向手指训练器用力,一定要保持无名指和小指向手掌内侧弯曲。

 

 

Author: Guitar Square Media Department